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 月經來吃甜食更痛！專家教「這樣吃」


生活中心／綜合報導

生為女人，最苦惱的一件事莫過於每個月「好朋友」都會來訪！生理痛、感到疲憊、容易發怒等不適症狀，讓女人一直在尋求如何與「好朋友」安然共處。以往，不少人都認為吃甜食可改善經期的不適，但其實正好相反；對此，陸媒《生命時報》採訪軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉，還特別提出了經期飲食「3多3少原則」，讓女人輕鬆對待「好朋友」來訪。

▲女性朋友「好朋友」來訪時，對於甜食的誘惑還是克制一下比較好！（圖／記者唐家興攝影）

至於何謂「3多3少原則」，芮莉莉博士指出：「3多」就是多鈣、多鎂、多Omega-3脂肪酸；再通俗一點，「多鈣」可多吃優格、牛奶、豆製品和綠葉蔬菜；「多鎂」可多吃豆類、堅果、五穀雜糧等；「多Omega-3脂肪酸」則是多攝取鮭魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚類都不錯。

「3少」則是指「少辛辣油膩的食物」、「少冰涼食物」及「少甜食」；而一般人都以為吃甜食可緩解經痛，芮莉莉博士補充說明，甜食糖份高，容易抑制維生素和礦物質吸收，而這2種營養素皆能緩解肌肉緊張，減輕子宮收縮。而吃甜食會造成血糖不穩，影響激素平衡而加重不適症狀；此外，月經來時也應少喝咖啡，因為其容易引起焦慮情緒，而導致情緒不穩。(編輯：唐家興)

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